Триггеры: что это и как они влияют на нашу психику

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вдруг неожиданно вспыхнула эмоция — радость, тревога, злость — и вы сами не поняли, откуда она взялась?

Может быть, вы услышали знакомый запах, мелодию или слово — и будто что-то щёлкнуло внутри? - Вы столкнулись с триггером.

Триггеры — это своеобразные «спусковые крючки» нашей психики. Это может быть что угодно: звук, фраза, место, взгляд, мысль. Но у каждого из нас есть что-то, что запускает цепную реакцию эмоций, воспоминаний, телесных ощущений или даже поведения. Иногда — приятную, продуктивную. Иногда — невыносимо болезненную, разрушающую.

Откуда берутся триггеры?

Чаще всего — это результат нашего опыта. Если в прошлом какое-то событие сильно «зацепило» нас — психика запоминает всё, что с ним было связано. Так формируются ассоциации.


Есть три основные причины появления триггеров:

Классическое обуславливание — когда мы связываем нейтральный стимул с сильной эмоцией. Например, громкий хлопок может навсегда остаться «меткой» страха, если когда-то сопровождал травмирующее событие.

Оперантное обуславливание — когда психика запоминает, что определённое поведение даёт определённый результат. Например, вы услышали комплимент, надели это платье снова — и снова почувствовали себя красивой. Платье стало приятным триггером.

Когнитивное переосмысление — наше отношение к событиям тоже формирует триггеры. Если вы проваливали экзамены и решили, что «я глупый», то сам экзамен может стать триггером тревоги, даже если вы давно уже выросли и успешны.

Бывают ли хорошие триггеры?

Конечно. Есть и позитивные триггеры — они вдохновляют, поддерживают, дают ресурс. Запах любимого пирога у бабушки, музыка из отпуска, голос близкого человека — всё это может возвращать нас в тёплое и безопасное состояние.

Но есть и негативные — они вызывают тревогу, грусть, раздражение, агрессию. Причём часто — резко, неожиданно, будто «накатило». Такие реакции сложно контролировать, особенно если триггер связан с травматичным опытом.

Где живут триггеры: внутри и снаружи

Внутренние триггеры — это наши собственные мысли, чувства, образы. Например негативный образ себя способен лишить нас сил, разрушить отношения и закрыть путь к успеху.

Внешние триггеры — всё, что приходит извне: запах, лицо или одежда прохожего, стиль общения или фраза, громкий звук. Внешнее событие — а реакция наша, внутренняя.

Как триггеры проявляются

Физически: учащается пульс, бросает в жар или холод, дрожат руки, возникает тошнота или спазм. Это автоматическая реакция тела на сигнал опасности или радости.

Психологически: эмоции захлёстывают — от стыда и злости до нежности и счастья. Мыслей может быть много, а может — вообще «выключить».

Социально: меняется поведение. Кто-то замыкается, кто-то начинает агрессировать, кто-то внезапно хочет быть рядом с близкими или, наоборот, исчезнуть из поля зрения.

Почему важно распознавать свои триггеры?

Триггеры могут как помогать, так и мешать нам в жизни:

Они могут вдохновить на действия, дать энергию, поддержать в трудную минуту.

Но могут и затормозить — лишить мотивации, выбить из колеи, создать конфликт, разрушить отношения.

Если вы хотите разобраться с тем, что вас цепляет, и убрать триггерные реакции, записывайтесь на первичную консультацию. Мы обсудим что вас беспокоит и наметим план решения.