Как изменить к себе отношение окружающих

Один из самых глубоких и одновременно болезненных вопросов, с которыми люди приходят в терапию, звучит так: «Почему меня не уважают?», «Почему меня не слышат, не ценят, используют?»
Ответ на него часто требует смелости — и честности с самим собой. Потому что в том, как к нам относятся окружающие, очень часто отражается то, как мы относимся к себе.

Мы не всегда осознаём, что поведение других людей по отношению к нам формируется не в вакууме. Оно строится на сигналах, которые мы сами подаём — через границы, самооценку, терпимость к боли и молчаливое согласие.

Люди тестируют эти сигналы постоянно, хоть и неосознанно. Кто-то попробует слегка нарушить границу — и если не получит отпора, продолжит. Кто-то увидит, что нами легко манипулировать через чувство вины — и воспользуется этим.

Отношения как зеркало

Каждое взаимодействие — это как зеркало. То, как вы себя чувствуете внутри, нередко «считывается» другими людьми и воспроизводится в их отношении к вам. Если вы считаете, что недостойны уважения, подсознательно это передаётся в вашей мимике, голосе, поведении. И человек напротив может, сам того не понимая, начать вести себя с вами свысока.

Это не значит, что вы виноваты в плохом обращении с вами. Ответственность за токсичное поведение всегда лежит на том, кто его проявляет. Но осознание того, что у нас есть влияние на то, кого мы притягиваем и как с нами обходятся, — это ключ к личной силе. И к возможности изменить сценарий.

Когда вы начинаете внутреннюю работу — восстанавливаете свою самооценку, учитесь говорить «нет», перестаёте подстраиваться и угождать — окружающий мир постепенно перестраивается вместе с вами. Одни люди отходят, потому что больше не могут использовать вас. Другие, наоборот, приближаются, потому что чувствуют вашу силу и уважение к себе.

Часто это болезненный этап. Потому что приходится расставаться не только с иллюзиями, но и с теми, кто был рядом много лет. Но за этим всегда следует освобождение — и появление в жизни новых, здоровых отношений, построенных на равенстве и искренности.

Ваша самооценка — основа всех отношений. Не уверенность напоказ, а глубокое внутреннее ощущение своей ценности. Если вы уважаете себя — это почувствуют и другие.

Границы — не роскошь, а необходимость. Когда вы учитесь говорить «нет» без вины и объяснений, мир начинает уважать ваше «да».

Вы не обязаны быть удобными. Быть настоящим — куда ценнее, чем быть хорошим для всех.

Изменение начинается изнутри. Вы не можете изменить других, но можете изменить то, что в себе допускаете, терпите или скрываете. И это неизбежно повлияет на ваше окружение.


Если вы чувствуете, что вас недооценивают, не слышат, обесценивают — это не вердикт, а приглашение к личной трансформации. То, как к вам относятся другие, может быть прямым следствием того, что вы когда-то позволили, не защитили, не осознали. Но вы в любой момент можете начать менять сценарий. Сначала — в глубине себя. А потом — и в своей внешней жизни.

Если вы чувствуете, что готовы к этим изменениям, но не знаете, с чего начать — психотерапия может стать безопасным и поддерживающим пространством, где вы научитесь видеть себя иначе. А значит, и жить иначе.

Обсудить свою проблему и способы ее решения можно на первой консультации совершенно бесплатно. С уважением, психолог, Наталия Чередниченко.